Taukojumpan ei tarvitse viedä paljoa aikaa. Nopeat ja tehokkaat liikkeet piristävät työpäivää ja virkistävät oloa.
Tämän artikkelin asiantuntijana toimii entinen ammattiurheilija ja liikuntaohjaaja Markus Pöyhönen
”Säännöllinen taukojumppa auttaa torjumaan istumatyön vahinkoja aktivoimalla kehoa, lisäämällä verenkiertoa ja vahvistamalla lihaksia. Nämä edesauttavat ehkäisemään selkäongelmia, lihasjännitystä ja muita kiputiloja. Ja mikä parasta, tauon voi pitää pieni pilke silmäkulmassa ja tuoda samalla lisäenergiaa päivään! Mieli virkistyy ja ryhtikin paranee. Taukojumppaa ei siis kannata aliarvioida – vaikutus erityisesti pitkällä aikavälillä on suuri!”
Alta löydät ohjeet nopeaan taukojumppaan. Jokaista liikettä tehdään muutama sekunti, eli kokonaisuudessaan tauko vie alle minuutin. Jos tauko tuntuu liiankin nopealta, toista liikkeet uudelleen.
Nosta kädet ja pyöräytä ne kohti polvea, nostaen samalla jalkaa. Toista liike molemmin puolin.
Nosta kädet vartalon vierelle koukkuun. Ota askel jalalla eteen, siirrä lantion painoa eteenpäin. Toista liike molemmin puolin.
Suorista selkä. Tee marssiaskeleita paikallasi nostaen polvia vuorotellen ylöspäin. Ota kädet mukaan liikkeeseen.
🏃♂️Maanantai ja kiirettä pukkaa?
⚡️Cuckoon Nano-tauko auttaa!
👉 Nämä päivän pelastavat pikatauot löydät Cuckoosta, kategoriasta Nano-tauko!
#cuckooworkout #työhyvinvointi #työssäjaksaminen #jaksaminen #workplacewellbeing #taukojumppa #taukoliikunta #workplacewellness #taukojumppasivu
🏃♂️Maanantai ja kiirettä pukkaa?
⚡️Cuckoon Nano-tauko auttaa!
👉 Nämä päivän pelastavat pikatauot löydät Cuckoosta, kategoriasta Nano-tauko!
#cuckooworkout #työhyvinvointi #työssäjaksaminen #jaksaminen #workplacewellbeing #taukojumppa #taukoliikunta #workplacewellness #taukojumppasivu
Kun koolla ei ole vielä, pieni ilo riittää! Tästä Nano-tauko tälle perjantaille, olkaa hyvä! Lupaamme, että tämän ehdit tehdä 🏃♂️⚡️ Lisää pikataukoja löydät Cuckoosta! #taukojumppa #taukoliikunta #taukoliikuntasovellus #smartbreak #cuckooworkout #työhyvinvointi #taukojumppasivu
Kun koolla ei ole vielä, pieni ilo riittää! Tästä Nano-tauko tälle perjantaille, olkaa hyvä! Lupaamme, että tämän ehdit tehdä 🏃♂️⚡️ Lisää pikataukoja löydät Cuckoosta! #taukojumppa #taukoliikunta #taukoliikuntasovellus #smartbreak #cuckooworkout #työhyvinvointi #taukojumppasivu
Kiire? Ei hätää! Nano-tauko auttaa⚡️Tämän ja monta muuta pikaista virkistystä löydät nyt Cuckoosta! 🤸♂️
#työhyvinvointi #jaksaminen #cuckooworkout #taukojumppasivu
Kiire? Ei hätää! Nano-tauko auttaa⚡️Tämän ja monta muuta pikaista virkistystä löydät nyt Cuckoosta! 🤸♂️
#työhyvinvointi #jaksaminen #cuckooworkout #taukojumppasivu
Tästä keskiviikolle Nano-tauko! 💥 Nämä ja paljon muuta löydät nyt Cuckoosta!💪 Käy tutustumassa osoitteessa cuckoo.fi
#taukoliikunta #taukojumppa #cuckooworkout #työhyvinvointi #taukojumppasivu
Tästä keskiviikolle Nano-tauko! 💥 Nämä ja paljon muuta löydät nyt Cuckoosta!💪 Käy tutustumassa osoitteessa cuckoo.fi
#taukoliikunta #taukojumppa #cuckooworkout #työhyvinvointi #taukojumppasivu
Tässä tiistain nanoilut! 20 sekunnissa ei paljoa ehdi, mutta tämän tauon ehdit pitää 💪 Käy tutustumassa uutuuteen Cuckoossa 🫶
#taukoliikunta #taukojumppa #cuckooworkout #työhyvinvointi #taukojumppasivu
Tässä tiistain nanoilut! 20 sekunnissa ei paljoa ehdi, mutta tämän tauon ehdit pitää 💪 Käy tutustumassa uutuuteen Cuckoossa 🫶
#taukoliikunta #taukojumppa #cuckooworkout #työhyvinvointi #taukojumppasivu
Jääkö töissä tauko pitämättä kiireen takia? Ymmärrämme. Päivät voivat olla hektisiä. Sitä varten meiltä löytyy nyt uutuutena NANO-TAUOT 💥20 sekunnin pikainen virkitys, jonka jälkeen ajatus kulkee paremmin. Lupaamme, että tämän tauon ehdit pitää! 💪
#cuckooworkout #taukoliikuntasovellus #taukoliikunta #taukojumppa #hyvinvointi #taukojumppasivu
Jääkö töissä tauko pitämättä kiireen takia? Ymmärrämme. Päivät voivat olla hektisiä. Sitä varten meiltä löytyy nyt uutuutena NANO-TAUOT 💥20 sekunnin pikainen virkitys, jonka jälkeen ajatus kulkee paremmin. Lupaamme, että tämän tauon ehdit pitää! 💪
#cuckooworkout #taukoliikuntasovellus #taukoliikunta #taukojumppa #hyvinvointi #taukojumppasivu
Pian Cuckooseen ilmestyy nopeita 20-30 sekunnin nanotaukoja jotka auttavat pitää mielen virkeenä sillon kun on todella kiireellinen päivä ☺️ #taukojumppa #cuckoo #hyvinvointi #taukojumppasivu
Pian Cuckooseen ilmestyy nopeita 20-30 sekunnin nanotaukoja jotka auttavat pitää mielen virkeenä sillon kun on todella kiireellinen päivä ☺️ #taukojumppa #cuckoo #hyvinvointi #taukojumppasivu
Ensi viikon torstaina testataan @markus_poyhonen kanssa tätä ja jotain muutakin hauskaa! 🕺🏼 Onko sulla meille joku hauska haaste? Heitä se kommentteihin! ⬇️
Liity mukaan ilmaiseen taukotreeniin to 8.9 klo 11.30-12.00!
💙 Treenin tarjoaa @lahitapiola_lokaltapiola Älyhenkivakuutus 💙 ja osallistujien kesken arvotaan yllätyspalkintoja!
Tule mukaan: https://vimeo.com/event/2369331/8474090adc
#taukojumppasivu
Ensi viikon torstaina testataan @markus_poyhonen kanssa tätä ja jotain muutakin hauskaa! 🕺🏼 Onko sulla meille joku hauska haaste? Heitä se kommentteihin! ⬇️
Liity mukaan ilmaiseen taukotreeniin to 8.9 klo 11.30-12.00!
💙 Treenin tarjoaa @lahitapiola_lokaltapiola Älyhenkivakuutus 💙 ja osallistujien kesken arvotaan yllätyspalkintoja!
Tule mukaan: https://vimeo.com/event/2369331/8474090adc
#taukojumppasivu
Taukojumppa vähentää istumisen haittoja sekä lihasjännitystä, lisäksi se parantaa verenkiertoa ja ergonomiaa. Tämä kaikki lisää energiaa sekä parantaa keskittymiskykyä, eli taukojumppa on tärkeä työkalu terveellisen ja tuottavan työpäivän varmistamiseksi.
Taukojumppien määrä riippuu työpäivän pituudesta, mutta yleinen suositus on tauottaa työntekoa liikkumalla säännöllisesti. Tähän sopii esimerkiksi 5-10 minuutin tauko kahden tunnin välein. Tämä ehkäisee väsymystä sekä parantaa keskittymistä.
Toimistossa onnistuu esimerkiksi niskan kierrot, olkapäiden ja ranteen pyöritykset, jalkojen ojennukset sekä selän pyöristys ja ojennus. Myös kävely toimistotilassa on parhaimmillaan erinomainen taukojumppa.
Erityisen hyvin taukojumppa ehkäisee istumisen haittoja, eli lihaskireyttä sekä lihasheikkoutta, ja niska- ja hartiaseudun kipuja. Verenkierto paranee kokonaisvaltaisesti, mikä vaikuttaa keskittymiseen sekä vireyteen. Lisäksi taukojumppa ehkäisee stressiä parantamalla mielialaa.
Istuminen aiheuttaa hyvin usein niska- ja hartia seudun ongelmia. Näitä voi ehkäistä esimerkiksi niskan kierroilla, niskan sivutaivutuksilla, olkapäiden pyöristyksillä sekä hartian venytyksillä. Liikkeet tulee tehdä hitaasti ja hallitusti.
Cuckoo on hyvinvointisovellus, josta löydät yli 1 000 fysioterapeutin suunnittelemaa taukoliikuntavideota. Cuckoo tuo säännölliset, lyhyet tauot rytmittämään työpäivää sekä auttamaan palautumisessa jo työaikana sekä sen jälkeen.
Cuckoon pelilliset ominaisuudet houkuttelevat ja muistuttavat pitämään taukoja: jokaisesta tauosta ja merkitystä aktiviteetista saat pisteitä, kerrytät streakia ja näet edistymisesi.
Keräämällä pisteitä etenet kartalla ja voit osallistua kilpailuihin ja voittaa upeita palkintoja! Jos yritykselläsi on Cuckoo käytössä voit myös seurata työkavereidesi etenemistä, muodostaa sisäisiä tiimejä sekä haastaa kollegoita. Cuckoota käyttää jo reilut 200 eri yritystä ja organisaatiota.
Cuckoo-hyvinvointisovellus edistää tutkitusti työhyvinvointia. Työterveyslaitoksen teettämän tutkimuksen mukaan Cuckoon aktiivisella käytöllä on positiivinen vaikutus sosiaaliseen, henkiseen ja fyysiseen jaksamiseen. Lisäksi tutkimuksessa selvisi, että sairauspoissaoloja pystyttiin vähentämään Cuckoon käytöllä kolmen kuukauden intervention aikana 0,5 päivää/henkilö. Muita koettuja hyötyjä Cuckoo-sovelluksen käytöstä oli parantunut palautuminen ja lisääntynyt yhteisöllisyyden kokemus työpaikalla. Lue lisää tutkimuksesta täältä.
https://cuckoo.fi/wp-content/uploads/2022/01/iStock-1350470591.jpg
1487
2015
tomi
https://cuckoo.fi/wp-content/uploads/2022/10/cuckoo.svg
tomi2024-04-25 15:07:412024-04-25 15:09:31Helppo, nopea ja tehokas – täydellinen 5 liikkeen tauko työpäivään!
https://cuckoo.fi/wp-content/uploads/2023/06/DSC00400-5-scaled.jpg
1710
2560
applaripohja-admin
https://cuckoo.fi/wp-content/uploads/2022/10/cuckoo.svg
applaripohja-admin2023-06-19 11:01:452024-01-31 11:21:06Hauska taukojumppa – Markus Pöyhösen piristävät taukoliikkeet
https://cuckoo.fi/wp-content/uploads/2023/03/Eilakaisla-9114-161221-1.jpg
1333
2000
virpi
https://cuckoo.fi/wp-content/uploads/2022/10/cuckoo.svg
virpi2023-06-19 10:53:422024-01-31 11:22:30Toimistotyöläisen taukojumppa – helpot liikkeet työpöydän ääressä“Työmme vaatii kykyä keskittyä monen tunnin ajan, minkä takia esimerkiksi Cuckoon mindfulness tauot ovat olleet todella hyödyllisiä meidän työntekijöillemme.”
“Tämä teidän koko konsepti oon niin mahtava! Tämä OIKEASTI toimii. Tää konsepti on ihan uskomaton! Kiitos siitä. Ja tän avulla niitä taukoja oikeasti tulee pidettyä ja niitä haluaa pitää, koska tulee halu kerätä lisää niitä pisteitä – aikuinenkin mieli toimii lapsen lailla”
“Cuckoohon menin mukaan hieman vastahakoisesti (”länsimaista hapatusta” ajattelin), mutta se on kyllä ihan loistava; tauot ovat riittävän lyhyitä ja ytimekkäitä, että ne pystyy ottamaan jokapäiväiseksi rutiiniksi, mutta silti niistä saa hyvin virtaa!”
Toimistotyöläisen taukojumppa – helpot liikkeet työpöydän ääre...
