Työhyvinvointi

Aktiivisuus työpäivän aikana johtaa aktiivisuuteen vapaa-ajalla

27.01.2025 (Päivitetty: 22.05.2026)

Työelämä on yhä nopeatahtisempaa, ja tasapainottelu kuormittavan työn ja henkisen hyvinvoinnin välillä voi olla haastavaa. Raskaan työpäivän jälkeen tekisi helposti mieli vain lysähtää sohvalle ja laittaa TV päälle, eikä ainakaan lähteä liikkumaan, vaikka juuri liikettä olisi hyvä saada kehoon.

Mikä sitten helpottaisi työpäivän jälkeistä väsymystä? Vastaus on niinkin yksinkertainen kuin lyhyiden, aktiivisten taukojen pitäminen työpäivän aikana. Tutkimukset osoittavat, että aktiivisuus työpäivien aikana voi vaikuttaa merkittävästi paitsi työn tuottavuuteen myös energiatasoihin ja osallistumiseen vapaa-ajan aktiviteetteihin työpäivän jälkeen.

Aktiivisuudella on monia positiivisia vaikutuksia

Liikunnalla on tutkittu merkitys terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että aikuiset liikkuisivat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisella teholla. Monille toimistotyöntekijöille tämä tavoite voi kuitenkin tuntua haastavalta: päivät kuluvat istuen ja liikkumismahdollisuudet voivat olla rajallisia.

Liikkeen lisääminen työpäivään esimerkiksi pitämällä lyhyitä taukoja luo positiivisen ketjureaktion. Työterveyslaitoksen tutkimuksessa selvisi, että niillä työntekijöillä, jotka pitivät Cuckoossa aktiivisia mikrotaukoja työpäivän aikana, liikkumattomuus väheni merkittävästi myös työpäivän jälkeen. Lisäksi näillä henkilöillä päivittäinen askelmäärä kasvoi keskimäärin lähes 700 askeleella ja väsymystä koettiin olevan vähemmän.

Miksi aktiivisuus työpäivän aikana on tärkeää?

• 1. Energiatasot ovat paremmat. Fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja, joita kutsutaan myös “hyvän olon” hormoneiksi. Lyhyet aktiiviset tauot työpäivän aikana voivat vähentää väsymystä ja auttaa ylläpitämään energiatasoja, mikä tekee vapaa-ajan aktiviteetteihin osallistumisesta helpompaa.
• 2. Stressi vähenee. Säännöllinen liikunta on todistetusti tehokas stressinlievittäjä. American Psychological Associationin mukaan liikunta vähentää kehon stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tasoja samalla kun se stimuloi endorfiinien tuotantoa.
• 3. Tukee terveyttä pitkällä aikavälillä. Liiallinen istuminen lisää tutkitusti riskiä kroonisiin sairauksiin, kuten ylipainoon, diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Kun liikkumista tuetaan jo työpäivän aikana, voidaan tehokkaasti vähentää näitä työkykyriskejä.

Cuckoo muistuttaa pitämään taukoja säännöllisesti

Cuckoo on suunniteltu lisäämään aktiivisuutta työpäivän aikana, jotta työntekijät jaksaisivat paremmin myös työpäivän jälkeen. Se kannustaa pitämään lyhyitä taukoja älykkäiden muistutusten avulla, jotka rohkaisevat joko liikkumaan tai pitämään palauttavan hetken mindfulness-sisältöjen parissa.

Omasta aktiivisuudesta olisi tärkeää pitää huolta myös pitkällä aikavälillä. Siksi Cuckoon eri ominaisuudet, kuten personoidut taukosuunnitelmat, tilastot ja yhteistauot, on suunniteltu sekä aktivoimaan käyttäjää että edistämään aktiivista kulttuuria työpaikalla.

Työnantajalla on tärkeä rooli kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämisessä

Työnantajilla on ainutlaatuinen tilaisuus luoda työpaikalle kulttuuri, jossa fyysinen aktiivisuus ja palautuminen työpäivän aikana nähdään positiivisena asiana. Työhyvinvointiin panostavat yritykset saavat panostuksilla mitattavia hyötyjä, kuten vähentyneet sairauspoissaolot, lisääntynyt tuottavuus, työntekijöiden parempi sitoutuminen ja kohonnut tiimihenki.

Jo pienet lisäykset päivittäisessä aktiivisuudessa voivat pitkällä aikavälillä vähentää työterveyshuollon kustannuksia merkittävästi.

Yhteenveto

Työpaikan aktiivisuuden tukeminen ei ole vain liiketoiminnallisesti järkevää – se on keskeistä hyvinvoivan työyhteisön rakentamisessa. Sisällyttämällä säännöllistä liikettä työpäivään työntekijät stressaavat vähemmän ja ovat lisäksi terveempiä ja tyytyväisempiä elämän kaikilla osa-alueilla.