Facebook pixel

Aktiivisuus työpäivän aikana johtaa aktiivisuuteen vapaa-ajalla

Aktiivisuus työpäivän aikana on yhtä tärkeää kuin aktiivisuus työpäivän jälkeen. Lue tästä artikkelista, miksi näin on ja miten aktiivisuutta työpäivän aikana voi lisätä.

Työelämä on yhä nopeatahtisempaa, ja tasapainottelu kuormittavan työn ja henkisen hyvinvoinnin välillä voi olla haastavaa. Raskaan työpäivän jälkeen tekisi helposti mieli vain lysähtää sohvalle ja laittaa TV päälle, eikä ainakaan lähteä liikkumaan, vaikka juuri liikettä olisi hyvä saada kehoon.

Mikä sitten helpottaisi työpäivän jälkeistä väsymystä? Vastaus on niinkin yksinkertainen, kuin lyhyiden, aktiivisten taukojen pitäminen työpäivän aikana. Tutkimukset nimittäin osoittavat, että aktiivisuus työpäivien aikana voi vaikuttaa merkittävästi paitsi työn tuottavuuteen myös energiatasoihin ja osallistumiseen vapaa-ajan aktiviteetteihin työpäivän jälkeen. Näin ollen työn tauottaminen ja aktiivisuuden ylläpitäminen työpäivän aikana ei ole pelkästään keino parantaa työtehoa – se on avain kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Aktiivisuudella on monia positiivisia vaikutuksia

Liikunnalla on tutkittu merkitys terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että aikuiset liikkuisivat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisella teholla. Monille toimistotyöntekijöille tämä tavoite voi kuitenkin tuntua haastavalta: päivät kuluvat istuen ja liikkumismahdollisuudet voivat olla rajallisia. 

Liikkeen lisääminen työpäivään esimerkiksi pitämällä lyhyitä taukoja luo positiivisen ketjureaktion. Työterveyslaitoksen tutkimuksessa selvisi, että niillä työntekijöillä, jotka pitivät Cuckoossa aktiivisa mikrotaukoja työpäivän aikana, liikkumattomuus väheni merkittävästi myös työpäivän jälkeen. Lisäksi näillä henkilöillä myös päivittäinen askelmäärä kasvoi keskimäärin lähes 700 askeleella ja väsymystä koettiin olevan vähemmän. Kun työpäivän jälkeen riittää vielä energiaa tehdä itselle mielekkäitä asioita, myös henkinen hyvinvointi paranee merkittävästi.

Miksi aktiivisuus työpäivän aikana on tärkeää?

  1. Energiatasot ovat paremmat. Fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja, joita kutsutaan myös “hyvän olon” hormoneiksi. Lyhyet aktiiviset tauot työpäivän aikana voivat vähentää väsymystä ja auttaa ylläpitämään energiatasoja, mikä puolestaan tekee vapaa-ajan aktiviteetteihin osallistumisesta helpompaa parantaen samalla työn ja vapaa-ajan tasapainoa.
  2. Stressi vähenee. Säännöllinen liikunta on todistetusti tehokas stressinlievittäjä. American Psychological Associationin mukaan liikunta vähentää kehon stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tasoja samalla kun se stimuloi endorfiinien tuotantoa. Näin liikunta auttaa työntekijää suoriutumaan paremmin sekä töistä että arkielämän haasteista.
  3. Tukee terveyttä pitkällä aikavälillä. Liiallinen istuminen lisää tutkitusti riskiä kroonisiin sairauksiin, kuten ylipainoon, diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin. Kun liikkumista tuetaan jo työpäivän aikana, voidaan tehokkaasti vähentää näitä työkykyriskejä ja edistää terveellisempää ja toimintakykyisempää elämää.

Cuckoo muistuttaa pitämään taukoja säännöllisesti

Cuckoo on suunniteltu lisäämään aktiivisuutta työpäivän aikana, jotta työntekijät jaksaisivat paremmin myös työpäivän jälkeen. Se kannustaa pitämään lyhyitä taukoja älykkäiden muistutusten avulla, jotka rohkaisevat joko liikkumaan tai pitämään palauttavan hetken mindfulness-sisältöjen parissa. 

Omasta aktiivisuudesta olisi tärkeää pitää huolta myös pitkällä aikavälillä. Siksi Cuckoon eri ominaisuudet, kuten personoidut taukosuunnitelmat, tilastot ja yhteistauot, on suunniteltu sekä aktivoimaan käyttäjää että edistämään aktiivista kulttuuria työpaikalla. Pelillistetty sovellus ja erilaiset yhteisölliset haasteet pitävät motivaatiota yllä, jotta aktiivisuus ei jäisi vain lyhyeksi innostukseksi vaan tulisi osaksi jokapäiväistä työelämää.

Työnantajalla on tärkeä rooli kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin edistämisessä

Tällä hetkellä työnantajilla on ainutlaatuinen tilaisuus luoda työpaikalle kulttuuri, jossa fyysinen aktiivisuus ja palautuminen työpäivän aikana nähdään positiivisena asiana. Työhyvinvointiin panostavat yritykset saavat panostuksilla mitattavia hyötyjä, kuten vähentyneet sairauspoissaolot, lisääntynyt tuottavuus, työntekijöiden parempi sitoutuminen ja kohonnut tiimihenki.

Jo pienet lisäykset päivittäisessä aktiivisuudessa voivat pitkällä aikavälillä vähentää työterveyshuollon kustannuksia merkittävästi. Lue tästä artikkelista lisää, kuinka Cuckoon säännöllinen käyttö vähentää sairauspoissaoloja ja lisää tehokkuutta säästäen yritykseltä jopa 3 000 euroa vuodessa per aktiivinen käyttäjä.

Yhteenveto

Työpaikan aktiivisuuden tukeminen ei ole vain liiketoiminnallisesti järkevää – se on keskeistä hyvinvoivan työyhteisön rakentamisessa. Aktiivisuus työpäivien aikana ei ole vain keino lisätä tehokkuutta vaan sen avulla voidaan lisätä hyvinvointia ja suorituskykyä sekä työssä että vapaa-ajalla. Sisällyttämällä säännöllistä liikettä työpäivään työntekijät stressaavat vähemmän ja he ovat lisäksi terveempiä ja tyytyväisempiä elämän kaikilla osa-alueilla.

Haluaisitko kuulla lisää, miten Cuckoo voi tukea yrityksenne työhyvinvointia ja tuoda säästöjä vähentämällä sairauspoissaoloja? Varaa ilmainen 30 min demo niin pääset kuulemaan lisää, miten Cuckoo voisi olla teille avuksi.

Lähteet:

Työterveyslaitos: Toimistotyöntekijöiden työhyvinvointi: Tauottamalla vähemmän istumista ja lisää yhteisöllisyyttä?

World Health Organization: WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour

American Psychological Association: Stress and exercise

Aaptiv: How Exercise Can Help Reduce Work-Related Stress

Varaa tästä oma demo

Lähettämällä lomakkeen hyväksyt tietosuojaselosteemme.

Lisää aiheesta

Miten luoda hyvä työilmapiiri? Amel Gailyn 6 vinkkiä

Tässä artikkelissa tarkastellaan hyvää työilmapiiriä ja miten se auttaa sekä työyhteisön että koko organisaation menestykseen.
Lue lisää

Työssä jaksaminen: 5 vinkkiä hyvinvoinnin parantamiseksi

Tässä artikkelissa käsittelemme työssä jaksamista ja annamme viisi vinkkiä siihen, miten työhyvinvointia ja työssä jaksamista voi parantaa.
Lue lisää

Henkinen työhyvinvointi – avain tuottavuuteen ja työssä viihtymiseen

Tässä artikkelissa tarkastellaan henkistä työhyvinvointia ja miten sitä parantamalla voidaan saavuttaa parempaa työmotivaatiota, sitoutumista ja tuottavuutta yrityksessä.
Lue lisää
Kaikki saman aihealueen artikkelit

Sinulle

Organisaatioille

Pikalinkit

Cuckoon uusi ominaisuus: Tilastot motivoimassa ja tukemassa taukoliikuntaa