Yleisimmät nukkuma-asennot ja niiden vaikutukset kehoon
Kylkiasento
Yli puolet ihmisistä nukkuu kyljellään. Kylkiasento antaa hyvän mahdollisuuden kehon neutraaliin linjaukseen, kun raajat lepäävät päällekkäin samaan suuntaan. Tällöin myös niska ja selkä kuormittuvat mahdollisimman vähän.
“Kylkiasennon haaste syntyy silloin, kun meidän päällimmäinen jalka lähtee tipahtamaan toisen yli jolloin meille syntyy voimakas kierto lannerankaan. Siinä asennossa kun viettää monta tuntia, ei ole ihme jos herää aamulla selkä jäykkänä”, Nuutinen huomauttaa.
Selinmakuu
Selällään nukkuu noin 37 % ihmisistä. Selkäasennossa on mahdollista saada hyvinkin ergonominen asento, kun tyyny tukee niskaa niin, että pää asettuu luonnollisesti ja katse on kohti kattoa.
“Tyynyn tulee olla sopivan korkuinen niin, että se ei ole liian korkea että se painaa meidän leukaa kohti rintaa, jolloin syntyy helposti kuorsausta”, Nuutinen muistuttaa.
Selinmakuussa myös lonkat voivat helposti kiertyä, jos toinen jalka alkaa koukistua. Siksi on hyvä pyrkiä pitämään jalat suorassa ja kädet vartalon vierellä.
Vatsa-asento
Vatsallaan nukkuu noin 7 % ihmisistä. Asento voi tuntua aluksi hyvältä, koska paino jakautuu laajalle alueelle, mutta kehon hyvinvoinnin kannalta se on kuitenkin haastava. Vatsallaan nukkuessa pää kääntyy väistämättä sivulle, jolloin kaularanka on jatkuvassa kierrossa. Lisäksi alaselkä joutuu notkolle ja koko ranka on epäsymmetrisessä asennossa.
“Mikäli tuntuu siltä, että vatsa-asento on itselle ainoa sopiva, niin kannattaa kiinnittää huomiota tyynyn korkeuteen. Tyynyn tulisi olla mahdollisimman matala, jolloin vältetään niskan lisäkierto”, Nuutinen toteaa.
