Ergonomia
Hyvä ryhti ei ole vain urbaanilegenda – näin työskentelet hyvässä asennossa!
17.11.2011 (Päivitetty: 03.01.2025)
Tutkimusten mukaan ihminen muistaa istua hyvässä ryhdissä keskimäärin kolme minuuttia, jonka jälkeen löytää leukansa jälleen näppäimistöltä. Lue tästä vinkit hyvään ryhtiin!
”Vatsa sisään, rinta ulos”, kuului ennen muinoin opastus siitä, millainen on hyvä ryhti. Armeijatyylinen tikkusuora ryhti ei kuitenkaan ole loivan s-kirjaimen muotoiselle rangalle luonnollinen asento.
Istumatyötä tehdään yhä enemmän, mikä näkyy tuki- ja liikuntaelinongelmina. Selkävaivat ovat merkittävä työkyvyttömyyden aiheuttaja. Vaikka istuminen ja seisominen ovat ihmiselle luontaisia asentoja, niitäkin voi tehdä kuormittavasti. Täydellisimmässäkään asennossa ei kannata olla koko päivää: asennon vaihtelu ja taukoliikunta ovat avain terveeseen runkoon.
Istuminen ei automaattisesti tarkoita, että sinulla on huono ryhti
Hyvä ryhti ei tarkoita sitä, että koko keho on jännittyneessä tilassa. Jos pystyt säätämään työtuolin selkänojaa, kokeile, mikä asento tuntuu sinusta hyvältä. Pieni takakeno voi näyttää laiskottelulta, mutta olla selälle rentouttava asento.
Voit käyttää myös satulatuolia tai jumppapalloa, mutta pallon päällä ei kannata keikkua koko päivää. Olennaisen tärkeää on vaihdella asentoa mahdollisimman paljon päivän aikana – oli asento kuinka oikeaoppinen tahansa.
Ryhti kuntoon näillä vinkeillä
- 1. Tue alaselkä Jos käytät nojallista työtuolia, istu aivan tuolin perällä. Alaselän taakse voi tarvittaessa asettaa tyynyn tai muun tuen.
- 2. Säädä tuolin korkeus Jalkojen tulee ylettyä tukevasti maahan. Käsien tulisi olla noin 90 asteen kulmassa pöydällä hartiat rentoina.
- 3. Käytä tarvittaessa jalkatukea Jos pöytää ei saa laskettua tarpeeksi alas, sijoita jalkojen alle sopiva koroke.
- 4. Aseta näyttö oikein Pidä näyttö suoraan edessäsi siten, että katsot sitä hieman alaviistoon.
Seisomisen alkeet
Istumatyöntekijöille hankitaan säädettäviä työpöytiä, mutta seisten työskentely ei silti ole vielä kaikkien päivärutiini. Ota tavoitteeksi edes kokeilla seisomista. Lopputuloksena voi olla parempi ryhti, aktivoitunut keho ja korkeampi vireystaso. Koko työpäivää ei kuitenkaan kannata seistä, sillä sekin kuormittaa kehoa.
Seistessä painopisteen tulisi olla keskellä eikä pelkästään toisella jalalla. Vältä selän liiallista notkistamista, pöytään nojailua ja toisella lonkalla roikkumista. Käsivarsien tulisi olla noin 90 asteen kulmassa työpöytään nähden ja hartioiden rentoina. Katso näyttöä hieman alaviistoon.
Pehmeäpohjaisissa kengissä on mukava seisoa. Paikoillaan ei tarvitse pönöttää: pieni liikehdintä, keinuminen ja päkiänostot ovat pelkästään hyväksi.
Kokeile seisomista pienissä erissä: seiso muutama tunti työpäivän aikana esimerkiksi vartin pätkissä ja runkosi kiittää!
Miten ryhti ja työskentelyasento pysyvät kunnossa Cuckoon avulla?
Selkää pitäisi muistaa leputtaa välillä jaloittelemalla tai korjaamalla ryhtiä. Cuckoo toimii työelämän välituntikellona ja muistuttaa tauoista haluttuina aikoina.
Cuckoo auttaa muuttamaan käytöstä ja tekemään aktiivisista mikrotauoista työpäivän aikana hyvinvointia lisäävän rutiinin. Jos asennon vaihtelu meinaa unohtua, muistutus voi olla juuri se pieni sysäys, jota työpäivä tarvitsee.