Istumatyö

4 faktaa istumisen haitoista ja miten ehkäistä näitä

16.05.2024 (Päivitetty: 21.05.2026)

Erityisesti päätetyötä tekevien ihmisten kohdalla puhutaan usein pitkään istumisen tuomista haitoista. Taustalla on hyvä ajatus tuoda tietoisuuteen istumisen haitat ja se, miten niitä voi ennalta ehkäistä.

1. Istumisen haitat ovat todellisia

Istumisessa, kuten kaikessa muussakin, liikaa on liikaa. Ongelman ytimessä on erityisesti liian pitkä yhtäjaksoinen istuminen, mitä tapahtuu usein työpäivän aikana. Kaiken kaikkiaan aikuinen istuu, makaa tai seisoo paikoillaan yli kolme neljäsosaa valveillaoloajastaan.

Pitkä istuminen kuormittaa kehoamme monin eri tavoin:

• niska-hartiaseudun lihakset jännittyvät ja jumiutuvat
• selkärangan välilevyt, erityisesti alaselässä, kuormittuvat
• polvet saattavat rasittua
• voi kehittyä iskias-kipuja

2. Paras työasento on seuraava asento

Istumiselta ei voi välttyä, eikä sen kokonaan kieltäminen ole järkevää. Sen sijaan kannattaa noudattaa Selkäliiton suositusta vaihtaa työskentelyasentoa puolen tunnin välein. Työn aikana istuminen on ihan ok – kunhan nouset välillä ylös jaloittelemaan. Tee työtä välillä seisten, jaloittele ja tee säännöllisesti taukojumppaa.

Työskentelyasennon vaihtaminen puolen tunnin välein ja säännöllinen, oikeisiin lihaksiin ja nikamiin kohdistettu taukoliikunta pitävät istumisesta rasittuneen vartalon tasapainossa, virkeänä ja vetreänä. Istuttaessa reisilihaksissa ei ole juuri lainkaan toimintaa, joten jalkalihasten aktivointi on äärimmäisen tärkeää. Näin verenkierto tehostuu, aineenvaihdunta vilkastuu, lihakset kuormittuvat tasapuolisemmin ja tuki- ja liikuntaelimistö pysyy vetreänä.

Cuckoo on koettu hauskaksi tavaksi tauottaa päiviä ja erityisen hyödylliseksi etäpäivinä. Myös yhteisöllisyys viehätti ja se, että taukoja voi ottaa osaksi tiimipalavereita. Se rikkoo jäätä tilanteessa kuin tilanteessa.

3. Paras puolustus on mikrotauot ja istumisen vähentäminen

Sosiaali- ja terveysministeriön kansallisten suositusten mukaan istumista pitäisi pyrkiä vähentämään. Pelkkä vapaa-ajan liikunta ei riitä kumoamaan istumisen haittoja, minkä vuoksi vartalo pitäisi pitää aktiivisena myös työpäivien aikana asennon vaihtelun ja säännöllisen taukoliikunnan avulla.

Kun päivä kuluu pitkäaikaisesti paikoillaan istuen, energiataso laskee iltaa kohti. Myös aamutreeni ja sen jälkeen koko loppupäivän istuminen jättää vireystilan matalaksi. Kun päivään mahtuu lyhyitä säännöllisiä taukoja, energiatasot pysyvät tasaisen korkealla ja huomattavasti korkeammalla myös päivän päätteeksi.

4. Taklaa istumisen haitat ja aivosumu Cuckoon avulla

Pitkäaikainen istuminen yhdistyy kiistatta moniin haittoihin: ongelmiin tuki- ja liikuntaelimistössä, sydämessä ja verenkierrossa, ylipainon kertymiseen sekä unen ja aineenvaihdunnan heikentymiseen. Millä tavoin voisimme tukea istumisen ja paikallaanolon vähentämistä työelämässä?

Cuckoo on yksi ratkaisu tähän: työpäivän hyvinvointisovellus, jossa on fysioterapeutin suunnittelemat, istumatyöhön kohdistetut liikkeet ylläpitämään energiatasoja. Pelillisten ominaisuuksien ansiosta Cuckoo motivoi tauottamaan, ja säännöllisillä tauoilla on mahdollista saada isot, positiiviset kerrannaisvaikutukset omaan työhön.

Kun yrityksellä on Cuckoo käytössä, voit seurata työkavereidesi etenemistä kartalla, tehdä aktiviteettihaasteita, muodostaa sisäisiä tiimejä ja kilpailuja sekä haastaa kavereita muutaman päivän skaboihin.

Työn tauottaminen on erityisen tärkeää henkiselle hyvinvoinnille. Hetkellinen irtaantuminen työstä virkistää ajattelua, vähentää aivosumua ja edesauttaa kognitiivisia kykyjä. Cuckoo tarjoaa henkistä jumppaa kaipaaville myös mindfulness-harjoitteita.