Taukojumppa
Helppo, nopea ja tehokas – täydellinen 5 liikkeen tauko työpäivään!
Onnistuneeseen taukojumppaan et tarvitse välineitä, varusteita tai tiettyä vaatetusta. Aikaakin riittää vain muutama minuutti! Tämän artikkelin asiantuntijana toimii fysioterapeutti Sini Korhonen.
Lataa taukojumppaohjeet
Lataa tästä taukojumppaohjeet, jonka voit tulostaa ja pitää esimerkiksi työpisteelläsi, niin muistat tehdä taukojumppaa säännöllisesti!
Täydellinen viiden liikkeen taukojumppa
Taukojumppa on loistava tapa tuoda työpäivään hieman lisää virtaa. Tästä artikkelista löydät fysioterapeutti Sini Korhosen suunnittelemat taukojumppaohjeet koko keholle. Jokaista liikettä tehdään pari minuuttia.
1. Selän pyöristys ja rintarangan avaus
Kumarru rentona roikottaen ylävartaloa kohti lattiaa. Nouse ylös, vie kädet sivuille ja avaa rinta. Toista.
2. Varpaille nousu
Nosta kantapäät irti lattiasta ja nouse päkiöille. Laske kantapäät alas. Toista 10 kertaa.
3. Kyljen venytys
Laita vasen jalka oikean jalan taakse ristiin. Nosta vasen käsi ylös. Taivuta kylkeä oikealle. Toista toiseen suuntaan.
4. Käsien sahaus
Kurkota vuorokäsin eteenpäin, jolloin vartaloon tulee kiertoliikettä.
5. Hartioiden pyörittely
Pyöritä hartioita muutaman kerran taakse ja eteen. Tee pumppaavaa liikettä nostamalla hartioita kohti korvia. Toista liikesarja.
Mitä taukojumppa on?
Taukojumppa on kevyttä liikkumista, joka nostaa vireystilaa ja aktivoi kehoa työpäivän aikana. Täydellinen taukojumppa on helppo, nopea ja tehokas. Aikaa menee vain muutama minuutti ja liikkeiden tekeminen onnistuu vaatetuksesta riippumatta.
Miksi tauottaminen on tärkeää? Koska suurin osa ihmisistä viettää työpäivänsä istuen tietokoneen ääressä. Ryhti painuu kasaan, keho passivoituu ja pitkäaikainen seisominen tuntuu työläältä.
Jos työpäivän viettää suurimmaksi osin samassa asennossa, niveliin kohdistuu yksipuolista painetta ja lihasten rasitus on epätasapainossa: toiset lihakset rasittuvat ja toiset ovat levossa.
Fysioterapeutti Sini Korhosen mukaan on tärkeää, että staattinen asento keskeytyy ja vaihtuu työpäivän aikana – avain hyvinvointiin on vaihtaa työskentelyasentoa noin puolen tunnin välein. Tähän lisättynä parin minuutin säännölliset taukojumpat tekevät ihmeitä.
”Kaikki pienetkin jutut, kuten kävely tulostimelle tai kahvihuoneeseen ovat tärkeitä niin fyysisesti, mutta myös henkiseltä kannalta. Samoin se, valitseeko hissin vai portaat. Lisäksi on hyvä kehittää työpäivään rutiineja, kuten hartioiden pyörittely aina tuolilta noustessa.”