Palautuminen
Mehiläisen työterveyspsykologin viisi vinkkiä: Näin palaudut jo työpäivän aikana
01.10.2024 (Päivitetty: 22.05.2026)
Oletko miettinyt aivojesi kuormitusta? Palaudutko hyvin työpäivän aikana? Oli työsi mikä tahansa, palautumiseen kannattaa keskittyä vapaa-ajan lisäksi jo työpäivän aikana.
Tietotyötä tekevien virheiden määrä kasvaa ja päätöksentekokyky heikentyy, mikäli aivot ovat ylikuormittuneet ja työpäivät kohtuuttoman pitkiä. Tietyissä ammateissa tämä voi olla jopa vaaraksi, esimerkiksi ajoneuvon kuljettajilla tai lentäjillä.
Mikä tietotyöläisiä kuormittaa?
Työelämän digitalisoitumisen myötä työn vaativuus aivoille on kasvanut. Kognitiivinen kuormitus on lisääntynyt: vaaditaan muistamista, tehokkuutta ja jatkuvaa ongelmien ratkaisua. Työtehtävien lisäksi työolot voivat olla kuormittavat, ja päiviin voi sisältyä häiriöitä ja keskeytyksiä, jotka heikentävät suoritusta.
Työikäisten aivojen terveyttä uhkaavat myös krooninen stressi, yksinäisyys ja epäasiallinen kohtelu. Pitkään jatkunut aivojen kuormitus ja palautumisvaje voivat altistaa uupumiselle. Siksi aivoja tulee huoltaa kuten kehoa.
Tämän artikkelin asiantuntijana toimii työterveyspsykologi Sanna Turola.
Viisi vinkkiä aivojen palautumiseen työpäivän aikana
- 1. Tauota työtä Jaksaminen rakentuu pienistä asioista koko päivän aikana. Suunnittele tauot, lounaat ja välipalat etukäteen ja pidä niistä kiinni yhtä tarkasti kuin työtehtävistäkin. Huolehdi myös sosiaalisista suhteista kollegoiden kanssa työpäivän aikana.
- 2. Anna aivoille liikettä Aivot tarvitsevat liikettä voidakseen hyvin. Huolehdi siitä, että liikut koko työpäivän aikana, olitpa etätöissä tai toimistolla: kävele, nouse seisomaan, pidä pieni jumppahetki tai kävelypalaveri.
- 3. Tarkkaile kuormituksen merkkejä Kuormittumisen merkkejä ovat esimerkiksi vaikeus aloittaa uusia asioita tai saattaa tehtäviä loppuun, asioiden unohtelu, hitaus ja myöhässä oleminen. Pysähdy ja ota ensimmäiset merkit tosissasi.
- 4. Syö hyvin Varaa lounasaika ja pidä siitä kiinni. Keskity syömiseen rauhassa ja jätä sosiaalisen median ja sähköpostien selaaminen myöhemmäksi.
- 5. Muista joustavuus Hyväksy, että aina suunnitellut asiat eivät toteudu niin kuin olit ajatellut. Ole armollinen itsellesi muutosten tekemisessä.
Lisää tukea aivojen hyvinvointiin
Cuckoon Haasteet-osiosta löydät videosarjan, jossa työterveyspsykologi Sanna Turola pureutuu syvemmälle aivojen hyvinvointiin. Videoissa on hyvää tietoa ja lisää vinkkejä parempiin valintoihin arjessa.