Mehiläisen työterveyspsykologin viisi vinkkiä: Näin palaudut jo työpäivän aikana

Oletko miettinyt aivojesi kuormitusta? Palaudutko hyvin työpäivän aikana? Oletko muistanut pitää taukoja ja syötkö lounaasi ajallaan? Tietotyötä tekevien virheiden määrä kasvaa ja päätöksenkyky heikentyy, mikäli aivot ovat ylikuormittuneet ja työpäivät ovat kohtuuttoman pitkiä. Tietyissä ammateissa tämä voi olla jopa vaaraksi, esimerkiksi ajoneuvon kuljettajilla tai lentäjillä. Mutta oli työsi mitä tahansa, olisi palautumiseen hyvä keskittyä vapaa-ajan lisäksi jo työpäivän aikana.

Mikä tietotyöläisiä kuormittaa?

Työelämän digitalisoitumisen myötä työn vaativuus aivoille on kasvanut. Moni kuormittuu työpäivän aikana, sillä tiedonkäsittelyn vaatimukset kuormittavat. Kognitiivinen kuormitus on lisääntynyt, vaaditaan muistamista, tehokkuutta ja jatkuvaa ongelmien ratkaisua. Työtehtävien lisäksi työolot voivat olla kuormittavat ja päiviin voi sisältyä erilaisia häiriöitä ja keskeytyksiä, jotka heikentävät suoritusta. 

Työikäisten aivojen terveyttä uhkaavat lisäksi myös krooninen stressi, yksinäisyys ja epäasiallinen kohtelu. Aivojen terveys liittyy myös mielen terveyteen ja pitkään jatkunut aivojen kuormitus ja palautumisvaje voivat altistaa uupumiselle ja aivojen sairastumiseen. Siksi aivoja tulee huoltaa kuten kehoa.

Tämän artikkelin asiantuntijana toimii työterveyspsykologi Sanna Turola

Työterveyspsykologi Sanna Turolan viisi vinkkiä aivojen palautumiseen: Näin tuet aivojen terveyttä työpäivän aikana

1. Tauota työtä

Jaksaminen rakentuu pienistä asioista koko päivän aikana, eikä palautumista kannata ajoittaa vain työpäivän jälkeiseen aikaan. Suunnittele tauot, lounaat ja välipalat etukäteen ja pidä niistä kiinni yhtä tarkasti kuin työtehtävistäkin. Huolehdi sosiaalisista suhteista kollegoiden kanssa myös työpäivän aikana esim. kahvitauolla. 

2. Anna aivoille liikettä 

Aivot tarvitsevat liikettä voidakseen hyvin. Hyvä palautuminen rakentuu koko päivän aikana. Huolehdi siitä, että liikut koko työpäivän aikana, olitpa sitten etätöissä tai toimistolla. Kävele, nouse seisomaan ja pidä pieni jumppahetki tai kävelypalaveri. 

3. Tarkkaile kuormituksen merkkejä  

Kuormittumisen merkkejä ovat esimerkiksi vaikeus aloittaa uusia asioita tai saattaa loppuun olemassa olevia työtehtäviä, asioiden ja tavaroiden unohtelu, hitaus ja asioista myöhässä oleminen. Pysähdy ja ota ensimmäiset merkit tosissaan.

4. Syö hyvin

Varaa lounasaika ja pidä siitä kiinni. Keskity syömiseen rauhassa ja jätä sosiaalisen median ja sähköpostien selaaminen myöhemmäksi.

5. Muista joustavuus 

Hyväksy, että aina suunnitellut asiat eivät toteudu siten, kuten olit ajatellut. Ole armollinen itsellesi muutosten tekemisessä. 

Löydät nyt Cuckoon Haasteet-osiosta videosarjan, jossa työterveyspsykologi Sanna Turola pureutuu syvemmälle teemaan aivojen hyvinvointi. Videoissa on hyvää tietoa ja lisää vinkkejä parempiin valintoihin arjessa. 

Lisää aiheesta

Mehiläisen työterveyspsykologin viisi vinkkiä: Näin palaudut jo työpäivän aikana

Oletko miettinyt aivojesi kuormitusta? Palaudutko hyvin työpäivän aikana? Oletko muistanut pitää taukoja ja syötkö lounaasi ajallaan? Tietotyötä tekevien virheiden määrä kasvaa ja päätöksenkyky heikentyy, mikäli aivot ovat ylikuormittuneet ja työpäivät ovat kohtuuttoman pitkiä. Tietyissä ammateissa tämä voi olla jopa vaaraksi, esimerkiksi ajoneuvon kuljettajilla tai lentäjillä. Mutta oli työsi mitä tahansa, olisi palautumiseen hyvä keskittyä vapaa-ajan lisäksi jo työpäivän aikana.
Lue lisää

Mehiläisen työfysioterapeuttien viisi vinkkiä kehon hyvinvoinnin parantamiseen myymälä- ja asiakaspalvelutyössä

Tietotyö kuormittaa aivoja ja fyysinen työ kehoa. Kehon ja mielen palautumisesta on tärkeää huolehtia. Fyysinen rasitus on keholle hyväksi, mutta palautumisesta tulee huolehtia jo työpäivän aikana. Tämä auttaa ennaltaehkäisemään kehon jumeja ja edesauttaa kehon hyvinvointia ja omaa jaksamista, jolloin työpäivän jälkeen on vielä energiaa muille asioille.
Lue lisää

Mehiläisen työfysioterapeuttien neljä vinkkiä parempaan työarjen ergonomiaan

Etä- ja hybridityö on yleistynyt monilla työpaikoilla ja teknologia mahdollistaa erilaisia tapoja työskennellä eri paikoissa. Vaikka tämä tuo mukavaa joustoa työn tekemiseen, on se samalla myös lisännyt työaikojen epäsäännöllisyyttä ja huonoissa asennoissa työskentelyä sekä vähentänyt liikkumista entisestään. Teit töitä missä ja miten tahansa, on tärkeää toimia, ennen kuin keho “huutaa”.
Lue lisää
Kaikki saman aihealueen artikkelit

Sinulle

Organisaatioille

Pikalinkit

Mehiläisen työfysioterapeuttien viisi vinkkiä kehon hyvinvoinnin parantamiseen...Liikunnan ja lyhyiden taukojen vaikutus kognitiiviseen ergonomiaan