Taukojumppa

Hauska taukojumppa – Markus Pöyhösen piristävät taukoliikkeet

19.06.2023 (Päivitetty: 22.10.2025)

”Säännöllinen taukojumppa auttaa torjumaan istumatyön haittoja aktivoimalla kehoa, lisäämällä verenkiertoa ja vahvistamalla lihaksia. Nämä edesauttavat ehkäisemään selkäongelmia, lihasjännitystä ja muita kiputiloja. Ja mikä parasta, hauska taukojumppa tuo lisäenergiaa päivään! Mieli virkistyy ja ryhtikin paranee. Taukojumppaa ei siis kannata aliarvioida – vaikutus erityisesti pitkällä aikavälillä on suuri.”

Taukojumpan ei tarvitse olla tylsää

Alta löydät Markus Pöyhösen suunnittelemat ohjeet koko kehoa herättelevään, hauskaan taukojumppaan. Jokaista liikettä tehdään puoli minuuttia, joten aikaa ei mene yhteensä enempää kuin kolme minuuttia.

1. Marjan poiminta

Kumarru rentona roikottaen ylävartaloa kohti lattiaa. Nouse ylös, vie kädet sivuille ja avaa rinta. Toista.

2. Huojuva puu

Nosta kantapäät irti lattiasta ja nouse päkiöille. Laske kantapäät alas. Tee toistoja.

3. Maalivahdin torjunta

Astu vasen jalka oikean jalan taakse ristiin. Nosta vasen käsi ylös. Taivuta kylkeä oikealle päin. Toista toiseen suuntaan.

4. Ikkunanpesu

Kurkota vuorokäsin eteenpäin, jolloin vartaloon tulee kiertoliikettä.

5. Pump up the jam

Pyöräytä hartioita muutaman kerran taakse ja eteen. Tee pumppaavaa liikettä nostamalla hartioita kohti korvia. Toista liikesarja.

6. Selkäuinti

Pyöritä käsiä vuorotellen taaksepäin kuin selkäuinnissa. Liike avaa rintakehää ja rentouttaa hartiaseudun.

Usein kysyttyjä kysymyksiä taukojumpasta

Miksi taukojumppa on tärkeää?

Taukojumppa vähentää istumisen haittoja sekä lihasjännitystä, ja lisäksi se parantaa verenkiertoa ja ergonomiaa. Tämä kaikki lisää energiaa sekä parantaa keskittymiskykyä, eli taukojumppa on tärkeä työkalu terveellisen ja tuottavan työpäivän varmistamiseksi.

Kuinka usein taukojumppaa pitäisi tehdä?

Taukojen määrä riippuu työpäivän pituudesta, mutta yleinen suositus on tauottaa työntekoa liikkumalla säännöllisesti. Tähän sopii esimerkiksi 5–10 minuutin tauko kahden tunnin välein. Tämä ehkäisee väsymystä sekä parantaa keskittymistä.

Millaisia taukojumppaharjoituksia voi tehdä toimistossa?

Toimistossa onnistuvat esimerkiksi niskan kierrot, olkapäiden ja ranteiden pyöritykset, jalkojen ojennukset sekä selän pyöristys ja ojennus. Myös kävely toimistotilassa on parhaimmillaan erinomainen taukojumppa.

Millaisia vaikutuksia taukojumpalla on terveyteen?

Erityisen hyvin taukojumppa ehkäisee istumisen haittoja, eli lihaskireyttä ja lihasheikkoutta sekä niska- ja hartiaseudun kipuja. Verenkierto paranee kokonaisvaltaisesti, mikä vaikuttaa keskittymiseen sekä vireyteen. Lisäksi taukojumppa ehkäisee stressiä parantamalla mielialaa.

Parhaat taukojumpat niskalle ja hartioille?

Istuminen aiheuttaa hyvin usein niska- ja hartiaseudun ongelmia. Näitä voi ehkäistä esimerkiksi niskan kierroilla, niskan sivutaivutuksilla, olkapäiden pyörityksillä sekä hartioiden venytyksillä. Liikkeet tulee tehdä hitaasti ja hallitusti.