Istumatyö kuormittaa kehoa yllättävän nopeasti. Jo 30 minuutin paikallaanolo hidastaa verenkiertoa, heikentää lihasten aineenvaihduntaa ja laskee vireystilaa. Lyhyen tauon pitäminen on tehokas tapa ehkäistä istumatyön aiheuttamia haittoja. Yksi apuväline, joka toimii tauolla yllättävän hyvin, on seinä.
Tässä artikkelissa kerromme, miksi seinätaukojumppa toimii, mitä liikkeitä kannattaa kokeilla ja miten saat rutiinin osaksi työpäivää.
Taukoliikunta huoltaa kehoa, auttaa palautumaan, ylläpitää keskittymiskykyä ja tukee stressin hallintaa. Lyhyt liikehetki aktivoi verenkiertoa, virkistää aivoja ja parantaa työtehoa.
Usein esteenä ei ole halu liikkua, vaan se, ettei ole aikaa tai tilaa. Seinää hyödyntävä taukojumppa ratkaisee tämän: voit tehdä tehokkaita liikkeitä sekä toimiston käytävällä että kotitoimistolla.
Seinä tuo liikkeisiin sekä tukea että vastusta. Seinän hyödyntäminen tekee liikkeistä sopivan intensiivisiä ja auttaa kohdistamaan ne oikein. Lisäksi seinää vasten tehtävät liikkeet tukevat ryhtiä, avaavat rintakehää ja aktivoivat alavartalon suuria lihasryhmiä.
Näiden neljän liikkeen avulla saat pidettyä tauon helposti ja milloin tahansa työpäivän aikana. Yhteen taukoon riittää 2–3 liikettä, ja tauko kestää vain muutaman minuutin.
Saat parhaat hyödyt aktiivisista tauoista, kun teet siitä toistuvan rutiinin. Yksi tapa rytmittää päivää on pitää muutaman minuutin tauko kolmesti päivässä, kuten esimerkiksi aamupäivällä, hieman lounaan jälkeen ja iltapäivällä. Näin tuet keskittymistä läpi työpäivän ja vähennät iltapäiväväsymystä. Tärkeintä on aloittaa pienestä, sillä jo yksikin tauko on enemmän kuin ei mitään.
Taukojen muistaminen voi olla yllättävän vaikeaa kiireessä. Tässä Cuckoo-sovellus auttaa. Se ehdottaa sinulle aktiivisesti taukohetkiä työpäivän aikana ja valitsee taukoihin sopivia liikkeitä, kuten myös seinäliikkeitä, jos käytössäsi on seinätilaa.
Sovelluksesta voit valita tauon intensiteetin ja pituuden, tai antaa Cuckoon ehdottaa sopivaa taukoa puolestasi. Näin saat tauot osaksi työpäivää ilman, että sinun tarvitsee miettiä, mitä tehdä ja milloin.
Seinää vasten tehtävä taukojumppa on yksinkertainen, tehokas ja helposti saavutettava tapa lisätä liikettä työpäivään. Tarvitset vain seinän ja muutaman minuutin aikaa. Tässä muutama vinkki, miten pääset aktiivisten taukojen kanssa alkuun.
Tilaa uutiskirjeemme ja saat ajankohtaista tietoa työhyvinvoinnista ja Cuckoon uusista ominaisuuksista.
Palautumista tukeva työkulttuuri ei synny sattumalta – 3 askelta alkuun