Hengitys

Blogisarja: Hengitys vaikuttaa suorituskykyyn ja stressinhallintaan

14.11.2023 (Päivitetty: 14.01.2025)

Rasitustilanteet vaativat keholtamme enemmän tehoja ja tämä koskee myös hengitystämme. Rasitusta eivät ole ainoastaan kovat urheilusuoritukset, vaan myös henkisesti kuormittavat tilanteet, kuten kiire, stressi tai jännitys. Hengitys onkin yksi palanen onnistuneessa stressinhallinnassa.

Rasituksessa hengitystasapaino on avainasemassa

Usein rasitustilanteet ovat niitä, joissa hengitys tai sen toimimattomuus huomataan ensimmäisenä. Tyypillisesti kuvataan, ettei ”happi riitä”, hengästytään helposti, sisäänhengitys tuntuu vaikealta tai tuntuu, ettei saa puhallettua ulospäin. Usein myös jalkojen hapottaminen pysäyttää liikkeen rasituksessa.

Hengittäminen on lihastyötä, ja siitä vastaavat hengityslihakset. Rasituksessa koko kehon lihakset tekevät enemmän työtä, jolloin niiden hapen tarve kasvaa. Tämä viestii aivojen hengityskeskukselle, että hengityksen rytmiä pitää kiihdyttää. Samalla hengityslihakset aktivoituvat ja hengitämme yleensä syvempään kuin normaalisti.

Jos kehossa on kireyttä tai hengitys on ollut levossa epätasapainoista, tärkeimmät hengityslihaksemme eivät välttämättä aktivoidu rasituksessakaan. Tällöin haemme voimaa pallean ja alavatsan sijaan niskalta ja hartioista. Jos juoksulenkin jälkeen tunnet kireyttä kaulalla, hartioissa tai selässä, tämä voi olla merkki siitä, että myös vatsalihaksia olisi tärkeää harjoittaa.

Tärkeä hiilidioksidi ja ”hapottaminen”

Jos lihakset eivät toimi optimaalisesti, kehomme ei välttämättä saa tarpeeksi happea. Keho viestii tästä aivojen hengityskeskukselle, joka kiihdyttää hengitystä. Jos jalkojen lihakset hapottavat helposti liikkeelle lähdettäessä, hengitys tai lihastasapaino ei välttämättä ole kunnossa.

Nyrkkisääntönä voidaan hieman yksinkertaistetusti sanoa, että lihasten hapottaminen kertoo hengityksen olevan tarpeeseen nähden liian kiivasta. Ylihengitämme herkästi rasituksessa, jolloin kehosta poistuu liikaa hiilidioksidia. Hiilidioksidi auttaa happea siirtymään lihasten käyttöön ja on siksi tärkeä osa suorituskykyämme.

Hengitystä voi harjoitella!

WellO2 on Kiuruvedellä kehitetty hengitysharjoituslaite. Se vahvistaa kohdennetusti hengityslihaksia ja toimii kuin keuhkojen kuntosali. Samalla harjoittelu rauhoittaa ja syventää hengitystä, ohjaa oikeita lihaksia työskentelemään hengityksen tahdissa ja lisää rintakehän liikkuvuutta.

Harjoittelu tasapainottaa hengitystapaa niin, että ulos- ja sisäänhengitykseen käytetään koko keuhkojen kapasiteettia. Lisäksi harjoittelu kostuttaa ja lämmittää hengitettävää ilmaa sekä tukee hengitysteiden limakalvojen toimintaa.

Treenin lisäksi laitetta voi hyödyntää lihasten lämmittelyyn ennen urheilusuoritusta. MyBreath-älysuukappale kertoo hengityslihasvoiman, keuhkojen kokonaiskapasiteetin ja sen, kuinka ilma kulkee keuhkoputkissa. Tuloksia seuraamalla voi nähdä, miten hengityksen tasapaino muuttuu harjoittelun myötä.

Hengitysharjoitukset sopivat myös työpäivän taukoihin. Lyhyt tietoinen hengityshetki auttaa rauhoittamaan kehoa ja katkaisemaan kuormittavan tilanteen.