Toimistotyöläisen taukojumppa – helpot liikkeet työpöydän ääressä

Täydellisen taukojumpan voi tehdä myös työpöydän ääressä! Aikaakin riittää vain muutama minuutti. Löydät havainnollistavat videot ja ohjeet artikkelista.

Tämän artikkelin asiantuntijana toimii fysioterapeutti Pinja Myllykoski

”Työpäivät voivat olla kiireisiä ja avokonttoreissa omaa tilaa on yleensä vähän, joten näissä liikkeissä sinun ei tarvitse poistua omalta paikaltasi. Liikkeet sopivat myös sinulle, joka haluat tauottaa työpäivääsi liikkuen, mutta et halua muiden kiinnittävän sinuun huomiota — voit tehdä liikkeet jopa kokouksessa kenenkään huomaamatta. Liikkeitä löytyy sekä istuma- että seisomapöydän ääressä työskenteleville. Uusista liikkeistä löytyy vaihtoehtoja myös sinulle, joka haluat nousta välillä ylös ja liikkua isommin. Näissä liikkeissä sykekin pääsee nousemaan!”

Taukojumppa toimistossa

Alta löydät ohjeet työpöydän ääressä tehtävään taukojumppaan. Jokaista liikettä tehdään puoli minuuttia, joten aikaa ei mene yhteensä enempää kuin 3 minuuttia.

1. Jalkojen nosto tuolilla istuen

Suorista selkä. Nosta ja ojenna vuorotellen jalkoja suoraksi. Muista keskivartalon tuki.

2. Jalan heilautus

Ota tukea pöydästä. Heilauta jalkaa puolelta toiselle. Muista tukea liikettä keskivartalosta.

3. Jalkojen saksaus vaakatasossa

Tuolilla istuessasi nosta jalat suoraan ylös. Liikuta jalkoja vaakatasossa, saksiliikkeellä toistensa yli. Muista vahva tuki keskivartalosta koko liikkeen ajan.

4. Käsien vienti sivulle

Istu selkä suorana. Nosta kädet suoraan eteenpäin, kämmenet vastakkain. Vie toinen kämmen rauhallisesti kohti rintaa, kyynärpää osoittaa kohtisuoraan sivulle. Ojenna käsivarsi pitkänä takaviistoon. Toista liike molemmin puolin.

5. Sivulle taivutus

Nosta kädet suorana pään yläpuolelle, kämmenet kohti kattoa. Pidä sormista kiinni. Taivuta vartaloa rauhallisesti puolelta toiselle, pitäen käsivarret liikkeen ajan suorina.

Tästä lisää erilaisia taukojumppia

🏃‍♂️Maanantai ja kiirettä pukkaa?
⚡️Cuckoon Nano-tauko auttaa!
👉 Nämä päivän pelastavat pikatauot löydät Cuckoosta, kategoriasta Nano-tauko!#cuckooworkout #työhyvinvointi #työssäjaksaminen #jaksaminen #workplacewellbeing #taukojumppa #taukoliikunta #workplacewellness #taukojumppasivu

🏃‍♂️Maanantai ja kiirettä pukkaa?
⚡️Cuckoon Nano-tauko auttaa!
👉 Nämä päivän pelastavat pikatauot löydät Cuckoosta, kategoriasta Nano-tauko!

#cuckooworkout #työhyvinvointi #työssäjaksaminen #jaksaminen #workplacewellbeing #taukojumppa #taukoliikunta #workplacewellness #taukojumppasivu
...

Kun koolla ei ole vielä, pieni ilo riittää! Tästä Nano-tauko tälle perjantaille, olkaa hyvä! Lupaamme, että tämän ehdit tehdä 🏃‍♂️⚡️ Lisää pikataukoja löydät Cuckoosta! #taukojumppa #taukoliikunta #taukoliikuntasovellus #smartbreak #cuckooworkout #työhyvinvointi #taukojumppasivu

Kun koolla ei ole vielä, pieni ilo riittää! Tästä Nano-tauko tälle perjantaille, olkaa hyvä! Lupaamme, että tämän ehdit tehdä 🏃‍♂️⚡️ Lisää pikataukoja löydät Cuckoosta! #taukojumppa #taukoliikunta #taukoliikuntasovellus #smartbreak #cuckooworkout #työhyvinvointi #taukojumppasivu ...

Kiire? Ei hätää! Nano-tauko auttaa⚡️Tämän ja monta muuta pikaista virkistystä löydät nyt Cuckoosta! 🤸‍♂️#työhyvinvointi #jaksaminen #cuckooworkout #taukojumppasivu

Kiire? Ei hätää! Nano-tauko auttaa⚡️Tämän ja monta muuta pikaista virkistystä löydät nyt Cuckoosta! 🤸‍♂️

#työhyvinvointi #jaksaminen #cuckooworkout #taukojumppasivu
...

Tästä keskiviikolle Nano-tauko! 💥 Nämä ja paljon muuta löydät nyt Cuckoosta!💪 Käy tutustumassa osoitteessa cuckoo.fi#taukoliikunta #taukojumppa #cuckooworkout #työhyvinvointi #taukojumppasivu

Tästä keskiviikolle Nano-tauko! 💥 Nämä ja paljon muuta löydät nyt Cuckoosta!💪 Käy tutustumassa osoitteessa cuckoo.fi

#taukoliikunta #taukojumppa #cuckooworkout #työhyvinvointi #taukojumppasivu
...

Tässä tiistain nanoilut! 20 sekunnissa ei paljoa ehdi, mutta tämän tauon ehdit pitää 💪 Käy tutustumassa uutuuteen Cuckoossa 🫶
#taukoliikunta #taukojumppa #cuckooworkout #työhyvinvointi #taukojumppasivu

Tässä tiistain nanoilut! 20 sekunnissa ei paljoa ehdi, mutta tämän tauon ehdit pitää 💪 Käy tutustumassa uutuuteen Cuckoossa 🫶
#taukoliikunta #taukojumppa #cuckooworkout #työhyvinvointi #taukojumppasivu
...

Jääkö töissä tauko pitämättä kiireen takia? Ymmärrämme. Päivät voivat olla hektisiä. Sitä varten meiltä löytyy nyt uutuutena NANO-TAUOT 💥20 sekunnin pikainen virkitys, jonka jälkeen ajatus kulkee paremmin. Lupaamme, että tämän tauon ehdit pitää! 💪#cuckooworkout #taukoliikuntasovellus #taukoliikunta #taukojumppa #hyvinvointi #taukojumppasivu

Jääkö töissä tauko pitämättä kiireen takia? Ymmärrämme. Päivät voivat olla hektisiä. Sitä varten meiltä löytyy nyt uutuutena NANO-TAUOT 💥20 sekunnin pikainen virkitys, jonka jälkeen ajatus kulkee paremmin. Lupaamme, että tämän tauon ehdit pitää! 💪

#cuckooworkout #taukoliikuntasovellus #taukoliikunta #taukojumppa #hyvinvointi #taukojumppasivu
...

Pian Cuckooseen ilmestyy nopeita 20-30 sekunnin nanotaukoja jotka auttavat pitää mielen virkeenä sillon kun on todella kiireellinen päivä ☺️ #taukojumppa #cuckoo #hyvinvointi #taukojumppasivu

Pian Cuckooseen ilmestyy nopeita 20-30 sekunnin nanotaukoja jotka auttavat pitää mielen virkeenä sillon kun on todella kiireellinen päivä ☺️ #taukojumppa #cuckoo #hyvinvointi #taukojumppasivu ...

Ensi viikon torstaina testataan @markus_poyhonen kanssa tätä ja jotain muutakin hauskaa! 🕺🏼 Onko sulla meille joku hauska haaste? Heitä se kommentteihin! ⬇️Liity mukaan ilmaiseen taukotreeniin to 8.9 klo 11.30-12.00!💙 Treenin tarjoaa @lahitapiola_lokaltapiola Älyhenkivakuutus 💙 ja osallistujien kesken arvotaan yllätyspalkintoja!Tule mukaan: https://vimeo.com/event/2369331/8474090adc#taukojumppasivu

Ensi viikon torstaina testataan @markus_poyhonen kanssa tätä ja jotain muutakin hauskaa! 🕺🏼 Onko sulla meille joku hauska haaste? Heitä se kommentteihin! ⬇️

Liity mukaan ilmaiseen taukotreeniin to 8.9 klo 11.30-12.00!

💙 Treenin tarjoaa @lahitapiola_lokaltapiola Älyhenkivakuutus 💙 ja osallistujien kesken arvotaan yllätyspalkintoja!

Tule mukaan: https://vimeo.com/event/2369331/8474090adc

#taukojumppasivu
...

Usein kysyttyjä kysymyksiä taukojumpasta

Taukojumppa vähentää istumisen haittoja sekä lihasjännitystä, lisäksi se parantaa verenkiertoa ja ergonomiaa. Tämä kaikki lisää energiaa sekä parantaa keskittymiskykyä, eli taukojumppa on tärkeä työkalu terveellisen ja tuottavan työpäivän varmistamiseksi.

Taukojumppien määrä riippuu työpäivän pituudesta, mutta yleinen suositus on tauottaa työntekoa liikkumalla säännöllisesti. Tähän sopii esimerkiksi 5-10 minuutin tauko kahden tunnin välein. Tämä ehkäisee väsymystä sekä parantaa keskittymistä.

Toimistossa onnistuu esimerkiksi niskan kierrot, olkapäiden ja ranteen pyöritykset, jalkojen ojennukset sekä selän pyöristys ja ojennus. Myös kävely toimistotilassa on parhaimmillaan erinomainen taukojumppa.

Erityisen hyvin taukojumppa ehkäisee istumisen haittoja, eli lihaskireyttä sekä lihasheikkoutta, ja niska- ja hartiaseudun kipuja. Verenkierto paranee kokonaisvaltaisesti, mikä vaikuttaa keskittymiseen sekä vireyteen. Lisäksi taukojumppa ehkäisee stressiä parantamalla mielialaa.

Istuminen aiheuttaa hyvin usein niska- ja hartia seudun ongelmia. Näitä voi ehkäistä esimerkiksi niskan kierroilla, niskan sivutaivutuksilla, olkapäiden pyöristyksillä sekä hartian venytyksillä. Liikkeet tulee tehdä hitaasti ja hallitusti.

Haluatko kokeilla Cuckoota?

Luo ilmainen käyttäjätili ja tunne välittömästi Cuckoon vaikutus hyvinvointiin!

Tehokkuutta työpäiviin Cuckoon avulla

Cuckoo on hyvinvointisovellus, josta löydät yli 1 000 fysioterapeutin suunnittelemaa taukoliikuntavideota. Sen lisäksi Cuckoosta löytyy paljon muutakin mm. mindfulnessharjoitteita, pidempiä kotitreenejä ja ääniharjoituksia! Cuckoon pelilliset ominaisuudet houkuttelevat ja muistuttavat pitämään taukoja: jokaisesta pidetystä mindfulness- tai taukoliikuntahetkestä saat pisteitä ja kerrytät taukotreenistreakia.

Pelillistettyä hyvinvointia työpäivään

Keräämällä pisteitä etenet kartalla ja voit osallistua kilpailuihin ja voittaa upeita palkintoja! Jos yritykselläsi on Cuckoo käytössä voit myös seurata työkavereidesi etenemistä, muodostaa sisäisiä tiimejä sekä haastaa kollegoita muutaman päivän skaboihin. Cuckoota käyttää jo reilut 200 Suomen johtavaa yritystä ja voitte myös seurata oman organisaationne sijoitusta yritysten välisessä Liigapörssissä.

Cuckoo-hyvinvointisovellus edistää tutkitusti työhyvinvointia. Työterveyslaitoksen teettämän tutkimuksen mukaan Cuckoon aktiivisella käytöllä on positiivinen vaikutus sosiaaliseen, henkiseen ja fyysiseen jaksamiseen. Lisäksi tutkimuksessa selvisi, että sairauspoissaoloja pystyttiin vähentämään Cuckoon käytöllä kolmen kuukauden intervention aikana 0,5 päivää/henkilö. Muita koettuja hyötyjä Cuckoo-sovelluksen käytöstä oli parantunut palautuminen ja lisääntynyt yhteisöllisyyden kokemus työpaikalla. Lue lisää tutkimuksesta täältä.

Lisää sisältöä työpäivän tueksi

Hauska taukojumppa – Markus Pöyhösen piristävät taukoliikkeet

Taukojumppa on parhaimmillaan hauskaa ja helppoa. Se ei myöskään vie paljoa aikaa, etkä tarvitse siihen erityisiä varusteita tai ohjausta. Muutama minuutti ja jumppa on tehty! Löydät havainnollistavat videot artikkelista.

Lyhyt taukojumppa – tehokkaat liikkeet nopeaan taukoon

Taukojumpan ei tarvitse viedä paljoa aikaa. Nopeat ja tehokkaat liikkeet piristävät työpäivää ja virkistävät oloa.

Taukojumppa hartioille – Markus Pöyhösen ohjeilla jumeille kyytiä

Taukojumppa avuksi niska- ja hartiaseudun vaivoihin. Tähän et tarvitse erillisiä välineitä tai paljoa aikaa. Voit tehdä liikkeet missä ja milloin vain.

Haluatko kokeilla Cuckoota?

Luo ilmainen käyttäjätili ja tunne välittömästi Cuckoon vaikutus hyvinvointiin!

Rakkautta iloiselta Cuckoo-joukoltamme

“Työmme vaatii kykyä keskittyä monen tunnin ajan, minkä takia esimerkiksi Cuckoon mindfulness tauot ovat olleet todella hyödyllisiä meidän työntekijöillemme.”

“Tämä teidän koko konsepti oon niin mahtava! Tämä OIKEASTI toimii. Tää konsepti on ihan uskomaton! Kiitos siitä. Ja tän avulla niitä taukoja oikeasti tulee pidettyä ja niitä haluaa pitää, koska tulee halu kerätä lisää niitä pisteitä – aikuinenkin mieli toimii lapsen lailla”

“Cuckoohon menin mukaan hieman vastahakoisesti (”länsimaista hapatusta” ajattelin), mutta se on kyllä ihan loistava; tauot ovat riittävän lyhyitä ja ytimekkäitä, että ne pystyy ottamaan jokapäiväiseksi rutiiniksi, mutta silti niistä saa hyvin virtaa!”

Lataa sovellus

Cuckoo löytyy nyt myös Applen App store:sta ja Google Play:sta. Lataa sovellus ja ala tauottamaan!