Taukoliikunta osaksi työpaikan arkea – top 3 tavat

Pienillä arkisilla valinnoilla voi olla iso vaikutus hyvinvoinnin kannalta. Usein vaikeinta on päästä alkuun. Lähtemällä liikkeelle pienin askelin yhdessä työkavereiden kanssa kynnys aloittaa on huomattavasti matalampi.

Loppukesä on siirtymäaikaa kohti syksyä, ja se tarjoaa oivallisen hetken pohtia arkisia valintoja niin työpaikalla kuin henkilökohtaisessakin elämässä. Kannattaa hyödyntää tämä hetki, sillä pienillä arkisilla teoilla terveyden ja palautumisen tukemiseksi on iso vaikutus. Pitämällä lyhyitä taukoja päivän aikana, voi helposti lisätä liikettä viikkoon ja huolehtia palautumisesta työpäivän aikana.

Näillä kolmella vinkillä saatte rakennettua taukoliikunnasta päivittäisen rutiinin:

  1. Pitäkää taukoja yhdessä
  2. Asettakaa maltilliset tavoitteet
  3. Sovellus, joka muistuttaa pitämään tauon

Pieni teko, iso vaikutus

Taukoliikunta tutkitusti kohottaa vireystilaa, parantaa keskittymiskykyä ja lisää tarkkaavaisuutta. Kevyt liike lisää aineenvaihduntaa ja aktivoi eri lihasryhmiä kehossamme. Lisäksi selän ja niskan lihakset – joita jännitämme jatkuvasti päätetyöskentelyssä – saavat levähtää liikkumisen aikana. Myös mieli saa pienen hengähdystauon, kun keskitymme ruudun sijasta kropan liikkeisiin.

Vähentynyt stressi ja korkeampi energisyys vaikuttavat luonnollisesti myös työn tulokseen. Vireällä mielellä on helpompi tehdä työtä haluamallaan panoksella, ilman huomion herpaantumista. Parempi työn jälki näkyy koko organisaation suorituksessa, ja taukoliikunta voikin viedä tuottavuuden ihan uudelle tasolle.

Vaikka tietoinen tauottaminen ja liikkeen lisääminen työpäiviin tuntuu yksinkertaiselta, se jää kuitenkin helposti vain ajatuksen tasolle. Tässä meidän kolme vinkkiä uuden rutiinin rakentamiseen:

1. Pitäkää taukoja yhdessä

Taukojen pitäminen on paljon helpompaa, kun teette sen yhdessä. Porukassa liikkeelle lähteminen lisää motivaatiota ja tekee tauoista hauskempia. Kun tiiminä pidätte säännöllisiä taukoja, rohkaisette toisenne nousemaan ylös ja liikkumaan. Tämä ei ainoastaan virkistä mieltä ja kehoa, vaan myös vahvistaa yhteishenkeä. Yhteiset taukohetket auttavat katkaisemaan työpäivän kiireen ja tuovat energiaa. Yhdessä liikkuminen tekee tauoista mukavamman rutiinin, jota on helpompi ylläpitää päivittäin.

2. Asettakaa maltilliset tavoitteet

Uusien rutiinien, kuten taukoliikunnan, rakentaminen on helpompaa, kun aloittaa pienin askelin. Asettamalla maltilliset tavoitteet varmistatte, että uusi tapa on kestävä ja siitä tulee aidosti osa arkea. Pienikin liike on askel oikeaan suuntaan, ja säännöllisesti toistettuna se muuttuu vähitellen rutiiniksi. Aloittakaa vaikka yhdellä parin minuutin tauoilla päivässä ja lisätkää niitä vähitellen. Kun tavoitteet ovat realistiset, on niiden saavuttaminen helpompaa, ja pian huomaatte, miten taukoliikunta parantaa jaksamista ja työtehoa.

3. Sovellus, joka muistuttaa pitämään tauon

Cuckoo on taukoliikuntasovellus, jonka helposti lähestyttävät taukovideot ja vaivaton käyttö tukevat työarkea. Sovellusta voi käyttää joko selaimen kautta tai puhelimeen asennettavalla sovelluksella. Näin tauon voi aloittaa missä ja milloin vain. Yli 1000 fysioterapeuttien suunnittelemaa taukoa ohjaavat liikkumaan, virkistymään, ja lisäämään fokusta päivään, mutta mikä tärkeintä, Cuckoo muistuttaa pitämään tauon. Omaa kehitystä voi seurata keräämällä pisteitä, ja aktiivisten tauottajien kesken arvotaan upeita palkintoja motivaation ylläpitämiseksi. Cuckoossa voi seurata myös työporukan tuloksia, kannustaa kavereita, ja haastaa kollegat leikkimieliseen kilpailuun!

Aloita jo tänään!

Oikealla tauottamisella ja työn rytmittämisellä työn tulos paranee, ja arjen ongelmat tuntuvat helpommin lähestyttäviltä. Taukoliikuntaa kannattaa lähteä kokeilemaan työpaikalla mahdollisimman pian, ja katsoa mikä tapa sopii teidän työympäristöön parhaiten. Täältä löydät sinun organisaatiollesi parhaiten sopivan ratkaisun.

Lisää aiheesta

Mehiläisen työterveyspsykologin viisi vinkkiä: Näin palaudut jo työpäivän aikana

Oletko miettinyt aivojesi kuormitusta? Palaudutko hyvin työpäivän aikana? Oletko muistanut pitää taukoja ja syötkö lounaasi ajallaan? Tietotyötä tekevien virheiden määrä kasvaa ja päätöksenkyky heikentyy, mikäli aivot ovat ylikuormittuneet ja työpäivät ovat kohtuuttoman pitkiä. Tietyissä ammateissa tämä voi olla jopa vaaraksi, esimerkiksi ajoneuvon kuljettajilla tai lentäjillä. Mutta oli työsi mitä tahansa, olisi palautumiseen hyvä keskittyä vapaa-ajan lisäksi jo työpäivän aikana.
Lue lisää

Mehiläisen työfysioterapeuttien viisi vinkkiä kehon hyvinvoinnin parantamiseen myymälä- ja asiakaspalvelutyössä

Tietotyö kuormittaa aivoja ja fyysinen työ kehoa. Kehon ja mielen palautumisesta on tärkeää huolehtia. Fyysinen rasitus on keholle hyväksi, mutta palautumisesta tulee huolehtia jo työpäivän aikana. Tämä auttaa ennaltaehkäisemään kehon jumeja ja edesauttaa kehon hyvinvointia ja omaa jaksamista, jolloin työpäivän jälkeen on vielä energiaa muille asioille.
Lue lisää

Mehiläisen työfysioterapeuttien neljä vinkkiä parempaan työarjen ergonomiaan

Etä- ja hybridityö on yleistynyt monilla työpaikoilla ja teknologia mahdollistaa erilaisia tapoja työskennellä eri paikoissa. Vaikka tämä tuo mukavaa joustoa työn tekemiseen, on se samalla myös lisännyt työaikojen epäsäännöllisyyttä ja huonoissa asennoissa työskentelyä sekä vähentänyt liikkumista entisestään. Teit töitä missä ja miten tahansa, on tärkeää toimia, ennen kuin keho “huutaa”.
Lue lisää
Kaikki saman aihealueen artikkelit

Sinulle

Organisaatioille

Pikalinkit

Paranna hyvinvointiasi: Saavuta työ-elämä -tasapaino 7 ohjeellaCuckoon tiimin vinkit etätyöpäivien taukoihin, jotka todella virkistäv...