Mehiläisen työfysioterapeuttien neljä vinkkiä parempaan työarjen ergonomiaan

Etä- ja hybridityö on yleistynyt monilla työpaikoilla ja teknologia mahdollistaa erilaisia tapoja työskennellä eri paikoissa. Vaikka tämä tuo mukavaa joustoa työn tekemiseen, on se samalla myös lisännyt työaikojen epäsäännöllisyyttä ja huonoissa asennoissa työskentelyä sekä vähentänyt liikkumista entisestään. Teit töitä missä ja miten tahansa, on tärkeää toimia, ennen kuin keho “huutaa”.

Tämän artikkelin asiantuntijoina toimivat työfysioterapeutit Pirita Miettinen ja Mikko Suominen

1. Vaihtele asentoja riittävän usein

Teitpä seisoma- tai istumatyötä, vaihtele asentoja riittävän usein päivän mittaan. Muista, että seuraava asento on aina parempi kuin edellinen. 

2. Tarkasta työpisteen ergonomia

Mikäli työskentelet pitkiä aikoja työpöydän ääressä, tarkista sen ergonomia. Säädä työpöydän korkeus sopivaksi ja tarvittaessa säädä korkeutta asentosi mukaan. Tietokoneen näytön yläreunan olisi hyvä olla n. 5 cm alempana kuin silmien taso. Sopiva näytön etäisyys on suoran käden mitan päässä.

3. Tauota istumatyötä aktiivisesti liikkumalla

Työasennon tulisi tuntua sopivan rennolta. Vaihtele istuma-asentoa tarpeeksi usein, nouse välillä seisomaan ja pyörittele hartioita aina välillä. Jäykkä ja kulmikas asento ei ole pitkäaikaisesti hyväksi. Muista käydä läpi istuimen säädöt.

4. Luovuus kunniaan

Ole luova etätyön ergonomiassa. Sohvalla istuessasi laita tukityyny selän taakse. Vaihtele työskentelytuoleja päivän mittaan ja istu esimerkiksi kodin jumppapallon päällä hetken aikaa. Seisomatyöskentelyyn voit myös tehdä kirjoista pinon pöydälle. Näin saat kannettavan tietokoneen sopivalle korkeudelle

Cuckoon Haasteet-osiosta löytyy nyt videosarja, jossa työfysioterapeutit Mikko Suominen ja Pirita Miettinen antavat lisää vinkkejä hyviin työasentoihin ja konkreettisia ohjeita työpisteen tuunaamiseen. 

Lisää aiheesta

Mehiläisen työterveyspsykologin viisi vinkkiä: Näin palaudut jo työpäivän aikana

Oletko miettinyt aivojesi kuormitusta? Palaudutko hyvin työpäivän aikana? Oletko muistanut pitää taukoja ja syötkö lounaasi ajallaan? Tietotyötä tekevien virheiden määrä kasvaa ja päätöksenkyky heikentyy, mikäli aivot ovat ylikuormittuneet ja työpäivät ovat kohtuuttoman pitkiä. Tietyissä ammateissa tämä voi olla jopa vaaraksi, esimerkiksi ajoneuvon kuljettajilla tai lentäjillä. Mutta oli työsi mitä tahansa, olisi palautumiseen hyvä keskittyä vapaa-ajan lisäksi jo työpäivän aikana.
Lue lisää

Mehiläisen työfysioterapeuttien viisi vinkkiä kehon hyvinvoinnin parantamiseen myymälä- ja asiakaspalvelutyössä

Tietotyö kuormittaa aivoja ja fyysinen työ kehoa. Kehon ja mielen palautumisesta on tärkeää huolehtia. Fyysinen rasitus on keholle hyväksi, mutta palautumisesta tulee huolehtia jo työpäivän aikana. Tämä auttaa ennaltaehkäisemään kehon jumeja ja edesauttaa kehon hyvinvointia ja omaa jaksamista, jolloin työpäivän jälkeen on vielä energiaa muille asioille.
Lue lisää

Mehiläisen työfysioterapeuttien neljä vinkkiä parempaan työarjen ergonomiaan

Etä- ja hybridityö on yleistynyt monilla työpaikoilla ja teknologia mahdollistaa erilaisia tapoja työskennellä eri paikoissa. Vaikka tämä tuo mukavaa joustoa työn tekemiseen, on se samalla myös lisännyt työaikojen epäsäännöllisyyttä ja huonoissa asennoissa työskentelyä sekä vähentänyt liikkumista entisestään. Teit töitä missä ja miten tahansa, on tärkeää toimia, ennen kuin keho “huutaa”.
Lue lisää
Kaikki saman aihealueen artikkelit

Sinulle

Organisaatioille

Pikalinkit

Cuckoon tiimin vinkit etätyöpäivien taukoihin, jotka todella virkistäv...Mehiläisen työfysioterapeuttien viisi vinkkiä kehon hyvinvoinnin parantamiseen...