Viisi vinkkiä: Hyvät rutiinit etätöissä

Hyvät rutiinit ovat tarpeen myös etätöissä! Työn joustavuus on yksi etätyön hyödyistä, mutta kotonakaan työskennellessä ei kannata joustaa ihan kaikesta. Luo vinkkiemme avulla itsellesi hyvät rutiinit myös kotikonttorille niin päiväsi sujuvat paremmin sekä etätöissä että vapaa-ajalla. 1. Työmatka etätöihin Vaikka työskentelet kotona, aloita työpäiväsi pienellä “työmatkalla”. Käy kävelemässä korttelin ympäri tai vaikka viemässä roskat ulos.… Continue reading Viisi vinkkiä: Hyvät rutiinit etätöissä

Taukojumpan merkitys – tiesitkö nämä 5 faktaa?

Taukojumpan merkitys saattaa helposti unohtua. Listasimme viisi faktaa istumiseen ja taukojumppaan liittyen, jotta olisi taas helpompi muistaa liikkua työpäivän aikana. Näiden jälkeen tekee kummasti mieli nostaa peppu ylös penkistä ja ottaa mikrotauko! Viisi faktaa muistettavaksi 1. Tutkijoiden mukaan kehon aktiivisuus on istuessa vain 4%:ia. Kun laskee työpaikalla, -matkalla ja kotona istutun ajan yhteen, suurimmalla osalla… Continue reading Taukojumpan merkitys – tiesitkö nämä 5 faktaa?

Istuminen tappaa hitaasti mutta varmasti – neljä faktaa istumisesta!

Liiallinen istuminen tappaa – samoin kuin passiivisuus ylipäätään. Vaikka asia tiedetään jo melko hyvin, se ei silti ole vaikuttanut tarpeeksi valintoihin töissä ja vapaalla. 1. Istuminen on yhtä vaarallista kuin tupakointi Aikuinen istuu, makaa tai seisoo paikoillaan yli kolme neljäsosaa valveillaoloajastaan. Aikuisen esimerkkiä ja passiivista elämäntapaa seuraten, niin tekevät nykyisin myös lapset ja nuoret. Istuminen… Continue reading Istuminen tappaa hitaasti mutta varmasti – neljä faktaa istumisesta!

Huono ryhti ja kenotus rasittavat runkoasi – näin työskentelet hyvässä asennossa!

”Vatsa sisään, rinta ulos”, kuului ennen muinoin opastus siitä, millainen on hyvä ryhti. Sanomattakin lienee selvää, ettei moinen asento ainakaan vähennä selkärangan kuormitusta – päinvastoin. Armeijatyylinen tikkusuora ryhti ei ole loivan s-kirjaimen muotoiselle rangalle lainkaan luonnollinen asento. Että lepo vaan! Istumatyötä tehdään yhä enemmän, mikä on osaltaan alkanut näkyä tuki- ja liikuntaelinongelmina. Selkävaivat ovatkin tällä… Continue reading Huono ryhti ja kenotus rasittavat runkoasi – näin työskentelet hyvässä asennossa!

Taukoliikunnan hyödyt – miksi Cuckoo?

Suomalaiset kisaavat enemmän tai vähemmän menestyksekkäästi muuta Eurooppaa vastaan erilaisissa lajeissa, mutta yhdessä se on ylitse muiden: istumistilastoissa! Suomalainen istuu jopa 9-11 tuntia päivässä, ja loput vuorokauden tunnit kuluvat pahimmassa tapauksessa vaakatasossa. Kun aktiivista lomaa viettänyt työntekijä palaa takaisin sorvin ääreen, hänen tehokkuutensa saattaa laskea kuin lehmän häntä. Taukoliikunta on näppärä keino patistaa istuva työväki… Continue reading Taukoliikunnan hyödyt – miksi Cuckoo?

Miten syödä oikein töissä? Ravitsemus-terapeutin vinkeillä maha ei pömpötä

Jos on hankaluuksia valita, kuinka syödä oikein työpäivän aikana, ravitsemusterapeutti Hanna Partanen kertoo vinkkinsä. Kuulostaako tutulta: aamupalaksi pelkkää kahvia, lounasbuffetissa mättöä koko rahan edestä ja illalla kasa voileipiä? Ei ihme, että turvottaa ja silmät ovat puolitangossa. Sopivat ateriavälit ja annoskoot, terveelliset välipalat, hyvälaatuiset hiilihydraatit ja riittävä proteiinin määrä auttavat pysymään energisenä työpäivän ajan ja sen… Continue reading Miten syödä oikein töissä? Ravitsemus-terapeutin vinkeillä maha ei pömpötä

Töihin paluu ahdistaa monia – Lue 4 vinkkiä: Näin pidät kesäfiiliksen yllä!

Loma-ajan rentous ja hyvän fiiliksen vaikutus voi jatkua pitkällekin syksyyn. Se edellyttää, että työntekijä on päässyt irtaantumaan työstään kunnolla, kiireen tuntu on hävinnyt sekä suorittamisen tunteesta on päästy eroon. Jotta fiilis jatkuisi mahdollisimman pitkään töihin paluun jälkeen, sinun tulee tehdä hieman töitä sen eteen. (kts. kirjoituksen lopussa olevat vinkit). Loman jälkeen saattaa tuntua kuitenkin siltä, että voisi… Continue reading Töihin paluu ahdistaa monia – Lue 4 vinkkiä: Näin pidät kesäfiiliksen yllä!